「腹筋ローラー」自重トレーニングの○倍効果的？！
こんにちは！人生豊かさブログです！
あなたは「痩せたい！」、「腹筋割りたい！」って思ってませんか？
筋トレマシンを家に置きたいけど、置き場所も無いし、
値段もそれなりにする。
ジムに通いたいけど、行く時間も無いし、
もし仕事が休みの日しか行けなかったら、お金がもったいないですよね。
それに今はコロナ禍でジムに行きたくても行けない人も
結構いるのでは無いでしょうか？
僕も、高校生の時に社会人になったらジムに通って
「ムキムキにするぞ～！」ってそう思っていました。
でも、コロナが流行ってしまい行くのを諦めました。
しかし、ある物を手に入れてからは自重トレーニングに付け足すことで
自宅にいながら、腹筋を効率よく鍛えることが出来ました！
僕が使い始めた筋トレグッズ、それは・・・
腹筋ローラーです！！
腹筋ローラーのメリット、デメリット
メリットは、
・筋肉増強
１番のメリットは体が引き締まることですね！
自重トレーニングのシットアップよりも負荷をかけることができるので、
筋肉増強に繋がります！くびれを作り出すことも出来ます！
・体幹を鍛える
外見から分かる筋肉を鍛えるだけではなく、体幹を鍛えることもできます！
・初心者から上級者にもお勧めできる
腹筋ローラーは自分好みに強度を調整することが可能です！
筋トレ初心者には強度の低い、いわゆる膝コロ。
膝コロというのは膝を床についてローラーを転がしていくことです！
筋トレ中級者には、しゃがんだ状態から膝を床に付けずに
ローラーを転がしていく方法。
筋トレ上級者には、立ちコロ！
立った状態からローラーを転がしていき、膝を付かずに戻していく方法。
こんな感じで自分に合った強度でメニューを決めることが出来るので、
良いですよね！
・比較的安価に購入することが出来る
安いのは１０００円前後で買うことが出来て、筋トレ初心者の方や学生、
ダイエットしたい方にもお手軽で買いやすいお値段ですよね！
こちらから購入できます！
adidas(アディダス) hardware アブホイール adac-11404-1
デメリットは、
・腰を痛めやすい
体を伸ばしたときや体を戻したときに腰を痛めやすいかもしれません。
慣れない最初のうちは、回数を少なめにするなり徐々に体を慣らしていきましょう！
僕も以前、調子に乗って腰を痛めたので皆さんはお気をつけて下さいね。
・下の階に結構響く
僕は一軒家なので大丈夫ですが、賃貸の方は物件によって下の階に
ローラーのコロコロ音が響くのでご注意ください！
ご近所トラブルになりかねません！
ヨガマットを敷いて行うと音が軽減するので良いと思いますよ！
腹筋ローラーは自重トレーニングの○倍効果的？！
腹筋ローラーを使うことで、普通にシットアップするよりも１，３倍もの
効果が出るというデータもあります。
もうこれを知ったらやるしかないですよね！
オススメの使い方
僕がやっていたオススメの使い方は、
自分の筋トレメニューをこなした後に、
腹筋ローラーを使うのがオススメですね！
まず、最初の慣れないうちは１セット１０回だけやるだけでも
大丈夫です！とにかく体第一で慣らしていきましょう！
僕がやっていた回数の増やし方は、
１週目 １０回を１セット
２週目 １０回を２セット
３周目 １０回を３セット
１週間ごとに１セットづつ増やしていきます。
３セットまで達成できたら回数を増やしていきましょう！
１日目 １セット目１１回 ２セット目１０回 ３セット目１０回
２日目 １セット目１１回 ２セット目１１回 ３セット目１０回
３日目 １セット目１１回 ２セット目１１回 ３セット目１１回
こんな感じで増やしていったら、自分的には慣れてきたので
結構オススメですよ！
腹筋ローラーはこんな方にオススメ！
・ジムに通う時間が無いけど腹筋を割りたい方！
・くびれを作りたい方！
・ダイエットしたい方！
これらに当てはまったアナタ！今すぐ買って理想な体に近づけて下さい！
逆にオススメできない方は、
・お住まいが賃貸で騒音が心配な方
・腰痛持ちの方
おわりに
以前まで自重トレーニングを行っていましたが、
腹筋ローラーを手に入れてからは今まで手に入らなかった筋肉を
手にすることができました！
皆さんも是非、実際に手に取ってみてはいかがですか？
最後まで読んで頂きありがとうございました！
少しでも参考になったら嬉しいです！
